Tir de saut

Step 1. Avec une barre de poids au sol près des mollets, prenez une prise large de saut. Abaissez vos hanches avec le poids concentré sur les talons, le dos droit, la tête face vers l'avant, le thorax relevé, avec les épaules juste en avant de la barre. C'est votre position de départ.

Step 2. Commencez le premier tir en poussant à travers les talons, en étendant les genoux. L'angle de votre dos doit rester le même, et vos bras doivent rester droits. Déplacez le poids avec contrôle en continuant au-dessus des genoux.

Step 3. Ensuite vient le deuxième tir, la principale source d'accélération du tir. Lorsque la barre approche de la position de la mi-cuisse, commencez à vous étendre par les hanches. Dans un mouvement de saut, accélérez en étendant les hanches, les genoux et les chevilles, en utilisant la vitesse pour déplacer la barre vers le haut.

Step 4. Il ne devrait pas être nécessaire de tirer activement à travers les bras pour accélérer le poids ; à la fin du deuxième tir, le corps doit être complètement étendu, légèrement penché en arrière. L'extension complète doit être violente et brusque, et assurez-vous de ne pas prolonger l'extension au-delà du nécessaire.