Tirage vertical avec machine Smith

Step 1. Pour commencer, ajustez la barre sur la machine Smith à une hauteur environ au milieu de vos cuisses. Une fois la hauteur correcte choisie et la barre chargée, prenez la barre avec une prise pronée (palms vers l'avant) qui est à la largeur des épaules. Vous pourriez avoir besoin de bandes de poignet si vous utilisez une grande quantité de poids.

Step 2. Lèvez la barre et étendez complètement vos bras avec le dos droit. Il devrait y avoir une légère flexion des coudes. C'est la position de départ.

Step 3. Utilisez vos épaules latérales pour lever la barre en expirant. La barre doit être proche du corps lorsque vous la montez. Continuez à la lever jusqu'à ce qu'elle touche presque votre menton. Astuce : vos coudes devraient diriger le mouvement. Lorsque vous lèvez la barre, vos coudes devraient toujours être plus hauts que vos avant-bras. De plus, gardez votre torse stationnaire et faites une pause d'une seconde en haut du mouvement.

Step 4. Abaissez la barre lentement vers la position de départ. Inspirez pendant cette partie du mouvement.

Step 5. Répétez le nombre recommandé de répétitions.