Squat pistolet sur Smith Machine

Step 1. Pour commencer, ajustez d'abord la barre à une position qui correspond le mieux à votre taille. Placez-vous sous elle et positionnez la barre sur le dos de vos épaules.

Step 2. Prenez la barre avec les mains tournées vers l'avant, déverrouillez-la et la soulevez du support en étendant vos jambes. 3

Step 3. Déplacez un pied d'environ 12 pouces en avant de la barre. Étendez l'autre jambe en avant de vous, en la tenant hors du sol. Tenez toujours le regard fixé en avant et maintenez une colonne vertébrale neutre ou légèrement courbée. C'est votre position de départ.

Step 4. En maintenant une bonne posture, abaissez-vous en fléchissant le genou et l'hanche, descendant aussi bas que permet la flexibilité.

Step 5. Faites une pause brève en bas et retournez à la position de départ en poussant par le talon, en étendant le genou et l'hanche.