Presse à épaules en hauteur sur machine Smith

Step 1. Pour commencer, placez un banc plat (ou de préférence un banc avec appui latéral) sous une machine Smith. Positionnez la barre de manière à ce que, une fois assis sur le banc plat, les bras soient presque complètement étendus pour atteindre la barre.

Step 2. Une fois la hauteur correcte, asseyez-vous légèrement derrière la barre de manière à ce qu'il y ait une ligne imaginaire allant de la pointe de votre nez à la barre. Vos pieds doivent être fixes. Prenez la barre avec les paumes vers l'avant, déverrouillez-la et soulevez-la jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. C'est la position de départ.

Step 3. Abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle soit au niveau de votre menton tout en inspirant.

Step 4. Puis, soulevez la barre à nouveau vers la position de départ en utilisant vos épaules tout en expirant.

Step 5. Répétez le nombre recommandé de répétitions.