Tirage vertical un bras sur la Smith Machine

Step 1. Avec la barre au niveau de la cuisse, chargez un poids approprié.

Step 2. Prenez une prise large sur la barre et déverrouillez le poids, enlevant votre main non dominante de la barre. Votre bras doit être tendu alors que vous vous tenez droit, la tête et le thorax relevés. C'est votre position de départ.

Step 3. Commencez le mouvement en fléchissant le coude, enlevant l'avant-bras avec le coude pointé vers l'extérieur. Continuez jusqu'à ce que votre avant-bras soit parallèle au sol.

Step 4. Après une pause brève, retournez le poids à la position de départ.

Step 5. Répétez le nombre désiré de répétitions avant d'engager les verrous pour ranger le poids.