Soulevé de terre en suspension sur machine Smith

Step 1. Placez la barre à la hauteur des genoux et chargez-la d'un poids approprié.

Step 2. Prenez une prise en pronation sur la barre en dehors de la largeur des épaules et déverrouillez la barre de la machine. Vos bras doivent être complètement étendus avec la tête et la poitrine relevées. Vos coudes doivent être pointés vers l'extérieur avec les épaules en arrière et en bas. Vos hanches doivent être en arrière, chargeant la tension dans les fessiers. Cela sera votre position de départ.

Step 3. Initiez le mouvement en étendant fortement les hanches et les genoux, accélérant vers la barre. Assurez-vous de garder les bras droits pendant cette partie du mouvement.

Step 4. À l'extension complète, fléchissez à nouveau les hanches et les genoux pour abaisser votre position de réception.

Step 5. Laissez les bras fléchir à ce point, en tournant les coudes autour de la barre pour recevoir la barre sur vos épaules.

Step 6. Étendez à travers les hanches et les genoux pour revenir à une position debout avec la barre en position de rack sur vos épaules pour compléter le mouvement.