Press de Poitrine en Prise Ferme sur Machine Smith

Step 1. Placez un banc plat sous la machine Smith. Placez la barre à une hauteur que vous pouvez atteindre en vous allongeant et en ayant les bras presque complètement étendus. Une fois le poids nécessaire sélectionné, allongez-vous sur le banc plat. Utilisez une prise ferme et en pronation (palms vers l'avant) d'environ la largeur des épaules, déverrouillez la barre du support et tenez-la droite au-dessus de vous avec les bras bloqués. Cela sera votre position de départ.

Step 2. En inspirant, descendez lentement jusqu'à ce que vous sentiez la barre sur votre poitrine moyenne. Astuce : Assurez-vous que, contrairement au press de poitrine classique, vous gardez les coudes proches du tronc à tout moment pour maximiser l'implication des triceps.

Step 3. Après une pause de deux secondes, ramenez la barre à la position de départ en expirant et poussez la barre en utilisant vos muscles triceps. Bloquez vos bras dans la position contractée, tenez pendant une seconde puis commencez à descendre lentement à nouveau. Astuce : Il devrait prendre au moins deux fois plus de temps pour descendre que pour monter.

Step 4. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

Step 5. Quand vous avez terminé, bloquez la barre de nouveau dans le support.