Montée de Talon à Machine Smith

Step 1. Placez un bloc ou une plaque de poids sous la barre sur la machine Smith. Réglez la barre à une position qui correspond le mieux à votre taille. Une fois la hauteur correcte choisie et la barre chargée, montez sur les plaques avec les talons et placez la barre sur le dos de vos épaules.

Step 2. Prenez la barre avec les deux mains face avant. Tournez la barre pour la déverrouiller. C'est votre position de départ.

Step 3. Levez vos talons le plus haut possible en poussant avec les talons, fléchissez vos mollets au sommet de la contraction. Les genoux doivent rester étendus. Tenez la position contractée pendant une seconde avant de commencer à redescendre.

Step 4. Retournez lentement à la position de départ en inspirant tout en baissant vos talons.

Step 5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.