Press-Banc à Machine Smith

Step 1. Placez un banc plat sous la machine Smith. Placez maintenant la barre à une hauteur que vous pouvez atteindre en vous couchant et en ayant les bras presque complètement étendus. Une fois le poids nécessaire sélectionné, allongez-vous sur le banc plat. Utilisez une prise pronée qui est plus large que la largeur des épaules, déverrouillez la barre du support et tenez-la droite au-dessus de vous avec les bras verrouillés. C'est votre position de départ.

Step 2. En inspirant, descendez lentement jusqu'à ce que vous sentiez la barre sur votre poitrine moyenne.

Step 3. Après une pause de deux secondes, ramenez la barre à la position de départ en expirant et poussez la barre en utilisant les muscles du thorax. Verrouillez les bras dans la position contractée, tenez pendant une seconde puis commencez à descendre lentement à nouveau. Astuce : Le temps de descente doit être au moins deux fois plus long que celui de montée.

Step 4. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

Step 5. Quand vous avez terminé, verrouillez la barre de nouveau dans le support.