Montée des Épaules Incline Smith

Step 1. Placez un banc incliné sous la machine Smith. Placez la barre de poignet à une hauteur que vous pouvez atteindre en vous couchant et en ayant les bras presque complètement étendus. Une fois le poids nécessaire sélectionné, allongez-vous sur le banc incliné et assurez-vous que vos épaules sont alignées directement sous la barre de poignet.

Step 2. Utilisez une prise pronée (paumes vers l'avant) de largeur d'épaule, tirez la barre du rack et tenez-la droite au-dessus de vous avec un léger pli aux coudes. C'est votre position de départ.

Step 3. En expirant, tirez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Note : La contraction doit être ressentie autour des épaules.

Step 4. Après une pause de deux secondes, ramenez la barre à la position de départ en inspirant.

Step 5. Répétez le mouvement pour le nombre prescrit de répétitions.

Step 6. Une fois terminé, placez la barre de poignet dans le rack.