Sled Reverse Flye

Step 1. Attachez des poignées doubles à une luge connectée par une corde ou une chaîne. Chargez la luge avec un poids léger.

Step 2. Touchez la luge, reculant jusqu'à ce qu'il y ait une certaine tension dans la corde. Prenez les deux poignées à la longueur des bras, à environ la hauteur de la ceinture. Pliez légèrement les genoux et gardez votre poitrine et votre tête relevées. C'est votre position de départ.

Step 3. Sans fléchir le coude, tirez les poignées vers le haut et vers l'extérieur, en effectuant un flye en arrière avec une rotation externe. Vos paumes devraient être tournées vers l'avant pendant que vous le faites.

Step 4. Retournez à la position de départ, reculant d'un couple de pas pour libérer l'excès de corde.