Soulevé de terre assis

Step 1. Restez avec vos pieds à la largeur des épaules. C'est votre position de départ.

Step 2. Commencez le mouvement en fléchissant vos genoux et hanches, en reculant avec vos hanches.

Step 3. Continuez jusqu'à ce que vous ayez plié une partie du chemin, mais que vous soyez au-dessus de la parallèle, et retournez rapidement le mouvement jusqu'à revenir à la position de départ. Répétez de 5 à 10 répétitions.