Coup de fesse unilatéral

Step 1. Commencez en vous tenant sur une jambe, avec le genou fléchi relevé. C'est votre position de départ.

Step 2. En utilisant un saut de contre-mouvement, sautez vers le haut en étendant l'ischio-jambier, le genou et l'articulation de la cheville de la jambe au sol.

Step 3. Immédiatement fléchissez le genou et essayez de toucher votre fesse avec le talon de la jambe sautante.

Step 4. Retournez la jambe à une position partiellement fléchie sous les hanches et atterrissez. Votre jambe opposée doit rester dans une position relativement identique tout au long de l'exercice.