Linear Jammer Unilatéral

Step 1. Placez une barre dans un landmine ou la fixez solidement dans un coin. Chargez la barre avec un poids approprié.

Step 2. Lève la barre du sol, la portant à vos épaules avec une ou les deux mains. Adoptez une large position. C'est votre position de départ.

Step 3. Effectuez le mouvement en étendant le coude, en pressant le poids vers le haut. Bougez de manière explosive, en étendant complètement les hanches et les genoux pour produire une force maximale.

Step 4. Retournez à la position de départ.