Side To Side Chins

Step 1. Prenez la barre de traction avec les paumes vers l'avant en utilisant une prise large.

Step 2. Avec les deux bras étendus devant vous, tenant la barre à une prise large, ramenez votre torse d'environ 30 degrés ou peu importe, tout en créant une courbure dans votre dos inférieur et en poussant votre poitrine vers l'avant. C'est votre position de départ.

Step 3. Tirez votre torse vers le haut tout en inclinant vers le côté gauche jusqu'à ce que la barre touche presque votre poitrine supérieure en descendant les épaules et les bras supérieurs et en les ramenant. Exhalez pendant cette partie du mouvement. Astuce : Concentrez-vous sur le serrage des muscles du dos une fois que vous atteignez la position contractée complète. Le haut du torse doit rester stationnaire pendant qu'il se déplace dans l'espace (pas de balancement) et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent faire aucun autre travail que de tenir la barre.

Step 4. Inhalerez pendant une seconde de contraction, puis revenez à la position de départ.

Step 5. Maintenant, tirez votre torse vers le haut tout en inclinant vers le côté droit jusqu'à ce que la barre touche presque votre poitrine supérieure en descendant les épaules et les bras supérieurs et en les ramenant. Exhalez pendant cette partie du mouvement. Astuce : Concentrez-vous sur le serrage des muscles du dos une fois que vous atteignez la position contractée complète. Le haut du torse doit rester stationnaire pendant qu'il se déplace dans l'espace et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent faire aucun autre travail que de tenir la barre.

Step 6. Inhalerez pendant une seconde de contraction, puis revenez à la position de départ.

Step 7. Répétez les étapes 3 à 6 jusqu'à ce que vous ayez effectué le nombre prescrit de répétitions pour chaque côté.