Lève-coude latéral

Step 1. Choisissez quelques haltères et tenez-vous droit avec un torse droit et les haltères de côté à la longueur d'un bras avec la paume de la main face à vous. C'est votre position de départ.

Step 2. Tandis que vous maintenez le torse en position stationnaire (pas de balancement), soulevez les haltères jusqu'au côté avec un léger pli de coude et les mains légèrement inclinées vers l'avant comme si vous versiez de l'eau dans un verre. Continuez à monter jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Expirez pendant l'exécution de ce mouvement et arrêtez-vous une seconde en haut.

Step 3. Abaissez lentement les haltères vers la position de départ en inspirant.

Step 4. Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.