Curl de poignet en barre avec les paumes vers le bas assis

Step 1. Tenez une barre avec les deux mains et les paumes vers le bas ; les mains espacées à la largeur des épaules.

Step 2. Placez vos pieds plats au sol, à une distance légèrement supérieure à la largeur des épaules.

Step 3. Inclinez-vous en avant et placez vos avant-bras sur le dessus de vos cuisses supérieures avec les paumes vers le bas. Astuce : Assurez-vous que le dos des poignets repose sur le dessus de vos genoux. C'est votre position de départ.

Step 4. Abaissez la barre le plus bas possible tout en inspirant et en maintenant une prise ferme.

Step 5. Maintenant, courbez la barre le plus haut possible tout en fléchissant les avant-bras et en expirant. Maintenez la contraction en haut pendant une seconde et Astuce : Seul le poignet doit bouger.