Good Mornings Assis

Step 1. Disposez un boîtier dans un cadre de force. Les piquets doivent être réglés à une hauteur appropriée. Commencez par vous glisser sous la barre et la placer sur le dos des épaules, pas sur vos traps. Saisissez vos omoplates ensemble et tournez vos coudes vers l'avant, en essayant de courber la barre sur vos épaules.

Step 2. Retirez la barre du rack, créant une courbe étroite dans votre dos inférieur. Tenez la tête face à l'avant. Avec votre dos, vos épaules et votre core serrés, poussez vos genoux et votre fesse vers l'extérieur et commencez votre descente. Asseyez-vous sur le boîtier avec vos hanches. Cela sera votre position de départ.

Step 3. En maintenant la barre serrée, courbez-vous en avant à la hanche aussi loin que possible. Si vous réglez les piquets à ce qui serait parallèle, vous avez non seulement une sécurité en cas d'échec, mais aussi savez quand arrêter.

Step 4. Faites une pause juste au-dessus des piquets et inversez le mouvement jusqu'à ce que votre torse soit droite.