Pressé couché avec haltère

Step 1. Prenez quelques haltères et asseyez-vous sur un banc de presse militaire ou un banc utilitaire qui a un appui dos, tout en plaçant les haltères debout sur le dessus de vos cuisses.

Step 2. Nettoyez les haltères l'une après l'autre en utilisant vos cuisses pour les hisser à la hauteur des épaules de chaque côté.

Step 3. Tournez les poignets pour que les paumes de vos mains soient face à l'avant. C'est votre position de départ.

Step 4. Au moment de l'expiration, poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce qu'elles touchent ensemble en haut.

Step 5. Après une pause d'une seconde, redescendez lentement jusqu'à la position de départ en inspirant.

Step 6. Répétez le nombre recommandé de répétitions.