Curl des Poignets avec Barres à Main en Haut Assis

Step 1. Commencez par poser deux barres de poignée sur le sol devant un banc plat.

Step 2. Asseyez-vous sur le rebord du banc plat avec vos jambes à environ la largeur des hanches. Assurez-vous de garder vos pieds au sol.

Step 3. Utilisez vos bras pour saisir les deux barres et les lever de sorte que vos avant-bras reposent sur vos cuisses avec les paumes de la main vers le haut. Vos poignets devraient pendre au-dessus du rebord de vos cuisses.

Step 4. Commencez par courber vos poignets vers le haut tout en expirant.

Step 5. Abaissez lentement vos poignets à la position de départ en inspirant. Assurez-vous d'inspirer pendant cette partie de l'exercice. Astuce : Vos avant-bras doivent rester fixes tandis que le poignet est le seul mouvement nécessaire pour exécuter cet exercice.

Step 6. Répétez le nombre recommandé de répétitions.

Step 7. Une fois terminé, abaissez simplement les barres sur le sol.