Curl des poignets en position assise avec haltères en pronation

Step 1. Commencez par poser deux haltères sur le sol devant un banc plat.

Step 2. Asseyez-vous sur le rebord du banc plat avec vos jambes écartées à la largeur des épaules. Assurez-vous de garder vos pieds au sol.

Step 3. Utilisez vos bras pour saisir les deux haltères et les lever jusqu'à ce que vos avant-bras reposent contre vos cuisses avec les paumes des mains face au sol. Vos poignets devraient pendre au-dessus du rebord de vos cuisses.

Step 4. Commencez par courber vos poignets vers le haut tout en expirant.

Step 5. Abaissez lentement vos poignets jusqu'à la position de départ tout en inspirant. Assurez-vous d'inspirer pendant cette partie de l'exercice. Astuce : Vos avant-bras doivent rester immobiles car c'est le seul mouvement nécessaire pour exécuter cet exercice.

Step 6. Répétez le nombre recommandé de répétitions.

Step 7. Une fois terminé, abaissez simplement les haltères au sol.