Extension des triceps en deux bras penché assis avec haltère

Step 1. Asseyez-vous à l'extrémité d'un banc plat avec une haltère dans chaque bras en utilisant une prise neutre (paumes des mains face à vous).

Step 2. Pliez légèrement les genoux et avancez votre torse en vous penchant à la taille, tout en gardant le dos droit jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Assurez-vous de garder la tête haute.

Step 3. Les bras supérieurs avec les haltères devraient être proches du torse et alignés avec lui (levés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol tandis que les avant-bras pointent vers le sol et que les mains tiennent les poids). Astuce : Il devrait y avoir un angle de 90 degrés entre les avant-bras et les bras supérieurs. C'est votre position de départ.

Step 4. En gardant les bras supérieurs stationnaires, utilisez les triceps pour lever le poids en expirant jusqu'à ce que les avant-bras soient parallèles au sol et que tout l'avant-bras soit étendu. Comme pour de nombreux autres exercices des bras, c'est uniquement l'avant-bras qui bouge.

Step 5. Après une deuxième contraction en haut, abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ en inspirant.

Step 6. Répétez le mouvement pour le nombre prescrit de répétitions.