Tour de barre fixe assis

Step 1. Commencez par vous asseoir à l'extrémité d'un banc plat avec une barre placée sur vos cuisses. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules.

Step 2. Prenez la barre avec les paumes vers le bas et assurez-vous que vos mains sont plus larges que la largeur des épaules. Commencez à lever la barre vers le haut au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.

Step 3. Maintenant, abaissez la barre derrière votre tête jusqu'à ce qu'elle repose sur la base de votre cou. C'est la position de départ.

Step 4. En gardant vos pieds et votre tête stationnaires, déplacez votre hanche d'un côté à l'autre de sorte que vos muscles obliques ressentent la contraction. Ne bougez que d'un côté à l'autre aussi loin que le permet votre hanche. Trop étirer ou bouger trop loin peut causer une blessure. Astuce : utilisez un mouvement lent et contrôlé.

Step 5. N'oubliez pas d'expirer en tournant votre corps vers le côté et d'inspirer en revenant à la position de départ.

Step 6. Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.