Press militaire avec haltère assis

Step 1. Asseyez-vous sur un banc de press militaire avec une barre derrière votre tête et soit faites-vous aider par un partenaire (c'est mieux pour le coude rotateur ainsi) ou prenez la barre vous-même avec une prise pronée (paumes vers l'avant). Astuce : Votre prise doit être plus large que la largeur des épaules et créer un angle de 90 degrés entre le bras avant et le bras supérieur lorsque la barre descend.

Step 2. Une fois que vous avez pris la barre avec la longueur de prise correcte, élèvez la barre au-dessus de votre tête en bloquant vos bras. Tenez-la à environ la hauteur des épaules et légèrement devant votre tête. C'est votre position de départ.

Step 3. Descendez lentement la barre jusqu'au coude en inspirant.

Step 4. Remontez la barre à la position de départ en expirant.

Step 5. Répétez le nombre recommandé de répétitions.