Rope Crunch

Step 1. Genouillez-vous 1-2 pieds devant un système de câble avec une corde attachée.

Step 2. Après avoir sélectionné un poids approprié, prenez la corde avec les deux mains en tendant vers le haut. Votre torse doit être droit en position de départ.

Step 3. Pour commencer, fléchissez votre colonne vertébrale, essayant de ramener votre cage thoracique vers vos jambes tout en tirant le câble vers le bas.

Step 4. Arrêtez-vous en bas du mouvement, puis retournez lentement à la position de départ.

Step 5. Ces exercices peuvent être faits avec des torsions ou vers le côté pour toucher les obliques.