Montée à la corde

Step 1. Prenez la corde avec les deux mains au-dessus de la tête. Tirez sur la corde en sautant légèrement.

Step 2. Enroulez la corde autour d'une jambe, en pinçant la corde avec vos pieds. Tendez vos bras le plus haut possible, en saisissant la corde fermement.

Step 3. Lâchez la corde de vos pieds en vous hissant avec vos bras, ramenant vos genoux vers votre poitrine.

Step 4. Résecurez vos pieds sur la corde, et montez pour prendre une autre prise haute sur la corde. Continuez jusqu'à atteindre le sommet de la corde.

Step 5. Pour descendre, relâchez la prise de vos pieds sur la corde tout en glissant vers le bas en utilisant un mouvement main sur main.