Rocky Pull-Ups/Pulldowns

Step 1. Prenez la barre de traction avec les paumes vers l'avant en utilisant une prise large.

Step 2. Avec les deux bras étendus devant vous, tenant la barre à la largeur de la prise choisie, tirez votre torse en arrière d'environ 30 degrés ou un peu plus, en créant une courbure dans votre dos inférieur et en poussant votre poitrine vers l'avant. C'est votre position de départ.

Step 3. Tirez votre torse vers le haut jusqu'à ce que la barre touche votre poitrine supérieure en descendant les épaules et les bras supérieurs vers l'arrière. expirez pendant cette partie du mouvement. Astuce : Concentrez-vous sur le serrage des muscles du dos une fois que vous atteignez la position contractée complète. Le tronc doit rester immobile pendant qu'il se déplace dans l'espace et que seuls les bras bougent. Les avant-bras ne doivent faire aucun autre travail que de tenir la barre.

Step 4. Après une seconde en position contractée, commencez à吸气 et abaissez lentement votre torse à la position de départ lorsque vos bras sont complètement étendus et que les lats sont complètement étirés.

Step 5. Répétez maintenant les mêmes mouvements décrits ci-dessus, mais cette fois, votre torse restera droite en montant et la barre touchera le dos de la nuque plutôt que la poitrine supérieure. Astuce : Utilisez la tête pour pencher légèrement en avant, ce qui vous aidera à bien exécuter cette partie de l'exercice.

Step 6. Une fois que vous êtes retourné à la position de départ, répétez l'exercice pour le nombre de répétitions prescrit dans votre programme.