Poulies à revers avec rotation externe

Step 1. Pour commencer, allongez-vous sur un banc incliné réglé à un angle de 30 degrés avec le thorax et l'abdomen appuyés contre l'inclinaison.

Step 2. Tenez des haltères dans chaque main avec les paumes tournées vers le sol. Les bras doivent être devant vous de sorte qu'ils soient perpendiculaires à l'angle du banc. Astuce : vos coudes devraient avoir un léger pli. Les jambes doivent être stationnaires tout en appliquant de la pression avec la pointe de vos orteils (les talons ne doivent pas toucher le sol). C'est la position de départ.

Step 3. En maintenant un léger pli des coudes, déplacez les poids vers l'extérieur et l'un de l'autre en une motion en arc en expirant.

Step 4. Au fur et à mesure que vous soulevez le poids, votre poignet doit se tourner extérieurement de 90 degrés pour passer d'une prise paumes vers le bas (pronée) à une prise paumes face à face (neutre). Astuce : essayez de serrer vos omoplates ensemble pour obtenir les meilleurs résultats de cet exercice.

Step 5. Les bras doivent être élevés jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de la tête.

Step 6. Sentez la contraction et abaissez lentement les poids jusqu'à la position de départ en inspirant.

Step 7. Répétez le nombre recommandé de répétitions.