Squat inversé avec bandes

Step 1. Commencez par vous placer dans un rack de force avec les piquets et la barre réglés à la hauteur appropriée. Après avoir chargé la barre, attachez des bandes au sommet du rack, en utilisant des épingles ou le cadre lui-même. Attachez l'autre extrémité des bandes à la barre.

Step 2. Commencez par vous glisser sous la barre et la placer sur le dos des épaules. Serrez les omoplates ensemble et tournez les coudes vers l'avant, en essayant de plier la barre sur vos épaules. Retirez la barre du rack, créant une arquature étroite dans votre bas du dos, et retournez dans la position. Placez vos pieds larges pour une plus grande emphase sur le dos, les fessiers, les adducteurs et les ischio-jambiers.

Step 3. Gardez la tête face à l'avant. Avec le dos, les épaules et le tronc serrés, poussez vos genoux et votre fesse vers l'extérieur et commencez votre descente. Asseyez-vous le plus possible avec vos hanches. Idéalement, vos mollets devraient être perpendiculaires au sol. La position basse de la barre nécessite une inclinaison plus grande du tronc pour maintenir la barre au-dessus des talons. Continuez jusqu'à ce que vous brisiez le parallèle, ce qui est défini comme la crease de l'articulation de la hanche étant alignée avec le sommet du genou.

Step 4. En maintenant le poids sur vos talons et en poussant vos pieds et vos genoux vers l'extérieur, montez vers le haut en dirigeant le mouvement avec la tête. Continuez à monter, en maintenant une tension du sommet du pied à la tête, jusqu'à ce que vous retourniez à la position de départ.