Fessier Manuel en Position Prone

Step 1. Vous aurez besoin d'un partenaire pour cet exercice. Allongez-vous face contre le sol avec les jambes droites. Votre assistant placera sa main sur votre talon.

Step 2. Pour commencer, fléchissez le genou pour ramener la jambe vers le haut. Votre partenaire doit fournir une résistance, en commençant doucement et en augmentant la pression à mesure que le mouvement est terminé. Communiquez avec votre partenaire pour surveiller les niveaux de résistance appropriés.

Step 3. Arrêtez-vous en haut, ramenez la jambe à la position de départ en laissant votre partenaire fournir une résistance dans l'autre direction.