Partiel de puissance

Step 1. Stagnez avec votre tronc droit et une haltère dans chaque main, tenue à la longueur des bras. Les coudes doivent être proches du tronc.

Step 2. Les paumes des mains doivent être face à votre tronc. Vos pieds doivent être à la largeur des épaules. C'est votre position de départ.

Step 3. En maintenant vos bras droits et votre tronc immobile, tirez les poids vers les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à environ la hauteur du niveau des épaules tout en expirant.

Step 4. Ressentez la contraction pendant une seconde et commencez à abaisser les poids jusqu'à la position de départ en inspirant. Astuce : Gardez les paumes vers le bas avec l'annulaire légèrement plus haut pendant que vous tirez et abaissez les poids, cela concentrera la tension principalement sur les épaules.

Step 5. Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.