Glissements des ischio-jambiers sur plateau

Step 1. Pour cette mouvement, un sol en bois ou similaire est nécessaire. Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues. Placez une serviette de gym ou une légère charge sous votre talon. C'est votre position de départ.

Step 2. Commencez le mouvement en fléchissant le genou, en maintenant l'autre jambe droite.

Step 3. Continuez à rapprocher le talon de vous, glissant sur le sol.

Step 4. À la pleine flexion du genou, inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.