Tour de plateau

Step 1. Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis d'exercice avec vos jambes complètement étendues et votre upper body droite. Prenez le plateau par ses côtés avec les deux mains en avant de votre abdomen, les bras légèrement pliés.

Step 2. Croisez lentement vos jambes près de vos chevilles et soulevez-les hors du sol. Vos genoux devraient également être légèrement pliés. Note : Déplacez légèrement votre upper body vers l'arrière pour aider à maintenir l'équilibre pendant cet exercice. C'est la position de départ.

Step 3. Déplacez le plateau vers le côté gauche et touchez le sol avec lui. Expirez pendant cet mouvement.

Step 4. Retournez à la position de départ en inspirant et répétez le mouvement, mais cette fois vers le côté droit du corps. Astuce : Utilisez toujours un mouvement lent et contrôlé. Les mouvements brusques peuvent blesser le dos.

Step 5. Répétez le nombre recommandé de répétitions.