SMR du piriforme

Step 1. Asseyez-vous avec vos fesses sur un rouleau de mousse. Pliez vos genoux, puis croisez une jambe de sorte que le talon soit au-dessus du genou. C'est votre position de départ.

Step 2. Déplacez votre poids vers le côté de la jambe croisée, roulez sur vos fesses jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans votre fessier supérieur. Vous pouvez assister à l'étirement en utilisant une main pour tirer le genou plié vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 10-30 secondes, puis changez de côté.