Retour d'épaule avec câble d'une jambe

Step 1. Attachez une ceinture de cheville en cuir à un poulie de câble basse et puis attachez la ceinture à votre cheville.

Step 2. Tenez-vous face à la barre de poids à environ deux pieds de distance, en saisissant le cadre en acier pour le soutien.

Step 3. En maintenant vos genoux et hanches légèrement fléchis et votre ventre tendu, contractez vos fessiers pour "pousser" la jambe active en arrière dans un arc semi-circulaire aussi haut que confortablement possible en expirant. Astuce : À l'extension complète, serrez vos fessiers pendant une seconde pour obtenir une contraction maximale.

Step 4. Maintenant, ramenez lentement la jambe active vers l'avant, en résistant à la traction du câble jusqu'à ce que vous atteigniez la position de départ.

Step 5. Répétez le nombre recommandé de répétitions.

Step 6. Changez de jambe et répétez le mouvement pour l'autre côté.