Soulevé de Squat à Barre avec une jambe

Step 1. Commencez par vous tenir à environ 2 à 3 pieds devant un banc plat en face duquel vous vous tenez. Ayez une barre de squat devant vous au sol. Astuce : vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules.

Step 2. Pliez les genoux et utilisez une prise pronée avec vos mains plus larges que la largeur des épaules pour soulever la barre jusqu'à ce que vous puissiez la poser sur votre poitrine.

Step 3. Ensuite, soulevez la barre au-dessus de la tête et posez-la à la base de votre cou. Déplacez un pied en arrière de sorte que votre orteil repose sur le banc plat. Votre autre pied doit rester stationnaire devant vous. Gardez la tête haute en tout temps car regarder vers le bas vous fera perdre l'équilibre et maintenez le dos droit. Astuce : Assurez-vous que votre dos est droit et votre poitrine est en avant pendant l'exécution de cet exercice.

Step 4. En inspirant, abaissez lentement la jambe jusqu'à ce que le mollet soit parallèle au sol. À ce moment-là, votre genou doit être au-dessus de vos orteils. Votre poitrine doit être directement au-dessus du milieu de votre cuisse.

Step 5. En menant avec la poitrine et les hanches et en contractant les quadriceps, élèvez la jambe à la position de départ en expirant.

Step 6. Répétez le nombre recommandé de répétitions.

Step 7. Changez de jambe et répétez le mouvement.