Extension triceps haltère unilatérale en pronation

Step 1. Allongez-vous sur un banc tout en tenant une haltère à la longueur des bras. Votre bras doit être perpendiculaire à votre corps. La paume de votre main doit être tournée vers votre visage car une prise en pronation est nécessaire pour réaliser cet exercice.

Step 2. Placez votre main non levée sur votre biceps pour l'appui.

Step 3. Commencez lentement à abaisser l'haltère vers le bas tout en inspirant.

Step 4. Puis, commencez à lever l'haltère vers le haut en contractant les triceps. N'oubliez pas d'expirer pendant la phase concentrique (partie de l'exercice de levée).

Step 5. Répétez jusqu'à ce que vous ayez effectué le nombre recommandé de répétitions.

Step 6. Changez de bras et répétez le mouvement.

Step 7. Changez de bras à nouveau et répétez le mouvement.