Laterales latérales unilatérales

Step 1. Choisissez une haltère et placez-la dans l'une de vos mains. Utilisez la main non soulevée pour saisir quelque chose de stable comme un banc incliné. Penchez-vous vers l'arme soulevée et éloignez-vous de la main qui saisit le banc incliné, car cela vous permettra de maintenir votre équilibre.

Step 2. Tenez-vous droit avec un torse droit et tenez l'haltère de côté à la longueur d'un bras avec la paume de la main face à vous. C'est votre position de départ.

Step 3. Tandis que vous maintenez le torse stationnaire (pas de balancement), soulevez l'haltère jusqu'au côté avec un léger pli de coude et la main légèrement inclinée vers l'avant comme si vous versiez de l'eau dans un verre. Continuez à monter jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol. Expirez pendant l'exécution de ce mouvement et arrêtez-vous une seconde en haut.

Step 4. Abaissez lentement l'haltère vers la position de départ en inspirant.

Step 5. Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.

Step 6. Changez d'bras et répétez l'exercice.