Soulevé de terre unilatéral

Step 1. Placez-vous à côté d'une barre de squat à côté de son centre. Pliez vos genoux et abaissez votre corps jusqu'à ce que vous puissiez atteindre la barre.

Step 2. Prenez la barre comme si vous preniez un briefcase (palms face à vous car la barre est de côté). Vous pourriez avoir besoin d'un manchon de poignet si vous utilisez une quantité significative de poids. C'est votre position de départ.

Step 3. Utilisez vos jambes pour soulever la barre en expirant. Vos bras devraient s'étendre complètement en soulevant la barre jusqu'à ce que vous soyez en position debout.

Step 4. Abaissez lentement la barre en inspirant. Astuce : Assurez-vous de plier vos genoux en baissant le poids pour éviter tout blessure.

Step 5. Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.

Step 6. Changez de bras et répétez le mouvement.