Soulevé de terre unilatéral avec kettlebell

Step 1. Tenez une kettlebell par le poignée. Nettoyez la kettlebell jusqu'à votre épaule en étendant les jambes et les hanches tout en tirant la kettlebell vers votre épaule. Tournez le poignet en même temps, de sorte que la paume face vers l'avant. C'est votre position de départ.

Step 2. Penchez votre corps en pliant les genoux, tout en maintenant le torse droit.

Step 3. Inversez immédiatement la direction, poussant à travers les talons, en sautant pour créer de la momentum. En même temps, appuyez sur la kettlebell au-dessus de la tête pour la bloquer en étendant les bras, en utilisant la momentum du corps pour déplacer le poids.

Step 4. Recevez le poids au-dessus de la tête en revenant à une position de squat sous le poids, en plaçant une jambe devant vous et une jambe derrière vous.

Step 5. En maintenant le poids au-dessus de la tête, revenez à une position debout et réunissez vos pieds. Abaissez le poids pour effectuer la prochaine répétition.