Soulevé de terre et Jerk d'une main avec Kettlebell

Step 1. Tenez une kettlebell par le poignée.

Step 2. Soulevez la kettlebell jusqu'à vos épaules en étendant les jambes et les hanches tout en tirant la kettlebell vers vos épaules. Tournez votre poignet pour que la paume face vers l'avant.

Step 3. Pliez vos genoux pour plier le corps, en gardant le tronc droit.

Step 4. Inverssez immédiatement la direction, en poussant à travers les talons, en sautant pour créer de la momentum. En même temps, poussez la kettlebell au-dessus de la tête pour bloquer en étendant les bras, en utilisant la momentum du corps pour déplacer le poids.

Step 5. Recevez le poids au-dessus de la tête en revenant à une position de squat sous le poids.

Step 6. En gardant le poids au-dessus de la tête, revenez à une position debout. Abaissez le poids au sol pour effectuer la prochaine répétition.