Press au sol d'un bras

Step 1. Allongez-vous sur une surface plane avec votre dos appuyé au sol ou sur un tapis d'exercice. Assurez-vous que vos genoux sont fléchis.

Step 2. Un partenaire vous donne la barre d'une main. Au début, votre bras doit être presque complètement étendu, similaire à la position de départ d'un press bancaire avec une barre. Cependant, cette fois, votre prise sera neutre (paumes vers le torse).

Step 3. Assurez-vous que la main que vous n'utilisez pas pour soulever le poids est placée à votre côté.

Step 4. Commencez l'exercice en baissant la barre jusqu'à ce que votre coude touche le sol. Assurez-vous d'inspirer pendant que c'est la phase eccentric (la partie de l'exercice en descendant).

Step 5. Puis commencez à lever la barre vers le haut jusqu'à la position de départ originale. N'oubliez pas d'expirer pendant la phase concentrique (la partie de l'exercice enlevant le poids).

Step 6. Répétez jusqu'à ce que vous ayez effectué le nombre recommandé de répétitions.

Step 7. Changez de bras et répétez le mouvement.