Chin-up un bras

Step 1. Pour cet exercice, commencez par placer une serviette autour de la barre de soulevé de terre.

Step 2. Prenez la barre de soulevé de terre avec la paume de votre main face à vous. Une main saisira la barre de soulevé de terre et l'autre saisira la serviette.

Step 3. Ramenez votre torse d'environ 30 degrés ou un peu plus en créant une courbure dans votre bas du dos et en poussant votre poitrine vers l'avant. C'est votre position de départ.

Step 4. Poussez votre torse vers le haut jusqu'à ce que la barre touche votre poitrine supérieure en descendant les épaules et les bras supérieurs en arrière. Expirez pendant cette partie du mouvement. Astuce : concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos une fois que vous atteignez la position contractée complète. Le haut du torse doit rester stationnaire pendant qu'il se déplace dans l'espace et ce ne sont que les bras qui doivent bouger. Les avant-bras ne doivent faire aucun autre travail que de tenir la barre.

Step 5. Après une seconde en position contractée, commencez à respirer et abaissez lentement votre torse à la position de départ lorsque vos bras sont complètement étendus et que les lats sont complètement étirés.

Step 6. Répétez ce mouvement pour le nombre prescrit de répétitions.

Step 7. Changez de bras et répétez le mouvement.