On-Your-Back Quad Stretch

Step 1. Allongez-vous sur un banc ou une marche, et penchez une jambe et un bras du côté.

Step 2. Pliez la jambe et tenez la pointe du pied. Faites cela en prenant soin de ne pas arquer votre bas du dos.

Step 3. Poussez l'abdomen vers la colonne vertébrale pour rester en position neutre. Poussez votre pied vers votre main. Pour ajouter un étirement de hanche, soulevez la hanche de la jambe que vous tenez vers le ciel.

Step 4. Changez de côté.