Soulevé de Squat en Position Étroite

Step 1. Placez le dos de votre torse contre le pad arrière de la machine et accrochez vos épaules sous les pads fournis.

Step 2. Positionnez vos jambes sur la plate-forme en utilisant une position de largeur inférieure à celle des épaules avec les orteils légèrement écartés. Vos pieds devraient être d'environ 3 pouces ou moins écartés. Astuce : Gardez la tête haute à tout moment et maintenez le dos sur le pad à tout moment.

Step 3. Placez vos bras sur les poignées latérales de la machine et débrayez les barres de sécurité (ce qui, sur la plupart des conceptions, est fait en déplaçant les poignées latérales d'une position face à l'avant à une position diagonale).

Step 4. Maintenant, étendez vos jambes sans bloquer les genoux. C'est votre position de départ.

Step 5. Commencez à abaisser lentement l'unité en fléchissant les genoux tout en maintenant une posture droite avec la tête haute (le dos sur le pad à tout moment). Continuez à descendre jusqu'à ce que l'angle entre la jambe supérieure et les mollets devienne légèrement inférieur à 90 degrés (c'est le point où les jambes supérieures sont en dessous de la parallèle au sol). Inspirez pendant cette partie du mouvement.

Step 6. Commencez à lever l'unité en expirant en poussant le sol principalement avec les talons de vos pieds tout en redressant les jambes à nouveau et en revenant à la position de départ.

Step 7. Répétez le nombre recommandé de répétitions.