Mixed Grip Chin

Step 1. En utilisant une espacement qui est légèrement plus large que la largeur des épaules, prenez une barre de traction avec les paumes d'une main face vers l'avant et les paumes de l'autre main face vers vous. C'est votre position de départ.

Step 2. Maintenant, commencez à vous tirer vers le haut en expirant. Astuce : Avec l'avant-bras où les paumes sont face vers le haut, concentrez-vous sur l'utilisation des muscles du dos pour exécuter le mouvement. Le coude de cet avant-bras doit rester près du tronc. Avec l'autre avant-bras où les paumes sont face vers l'avant, les coudes seront écartés mais en ligne avec le tronc. Vous vous concentrerez sur l'utilisation des lats pour tirer votre corps vers le haut.

Step 3. Après une deuxième contraction en haut, commencez à descendre lentement en inspirant.

Step 4. Répétez le nombre recommandé de répétitions.

Step 5. Pour la série suivante, changez de prise ; donc si vous aviez la main droite avec les paumes face vers vous et la main gauche avec les paumes face vers l'avant, dans la série suivante, les paumes de la main droite seront face vers l'avant et celles de la main gauche face vers vous.