Montée des épaules arrière couché

Step 1. Tenez une haltère dans chaque main, allongez-vous avec le torse appuyé sur un banc plat.

Step 2. Placez les paumes des mains de manière neutre (paumes vers le torse) tout en gardant les bras étendus avec les coudes légèrement pliés. C'est votre position de départ.

Step 3. Maintenant, soulevez les bras jusqu'au côté jusqu'à ce que vos coudes soient à la hauteur des épaules et que vos bras soient environ parallèles au sol en expirant. Tip: Maintain your arms perpendicular to the torso while keeping them extended throughout the movement. Also, keep the contraction at the top for a second.

Step 4. Abaissez lentement les haltères à la position de départ en inspirant.

Step 5. Répétez le nombre recommandé de répétitions et passez ensuite à l'autre bras.