Curl de jambe couché

Step 1. Ajustez la levier de la machine pour qu'il corresponde à votre taille et allongez-vous face contre le sol sur la machine à curl de jambe avec le pad de la levier sur le dos de vos jambes (juste quelques pouces sous les mollets).

Step 2. Astuce : Préférez une machine à curl de jambe inclinée plutôt qu'une machine plate, car une position inclinée est plus favorable pour l'activation des fessiers.

Step 3. Maintenant, tenez-vous droit sur le banc, assurez-vous que vos jambes sont complètement étirées et prenez les poignées latérales de la machine. Placez vos orteils droits (ou vous pouvez également utiliser l'une des autres deux positions décrites dans la section de position des pieds). C'est votre position de départ.

Step 4. En expirant, ramenez vos jambes aussi haut que possible sans lever les jambes supérieures du pad. Une fois que vous atteignez la position contractée, tenez-la pendant une seconde.

Step 5. En inspirant, ramenez les jambes à la position initiale. Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.