Résistance au coude en position couchée face vers le haut

Step 1. Allongez-vous face vers le haut avec tout votre corps droit sur un banc plat tout en tenant une poulie sur le dessus de votre front. Astuce : vous devrez vous positionner de sorte que vos épaules soient légèrement au-dessus de la fin du banc plat afin que les trapèzes, le cou et la tête soient hors du banc. C'est votre position de départ.

Step 2. Tenez bien la poulie sur votre front et abaissez lentement votre tête en effectuant un mouvement semi-circulaire tout en respirant. Soulevez votre tête en revenant à la position de départ en effectuant un mouvement semi-circulaire tout en expirant. Maintenez la contraction pendant une seconde.

Step 3. Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.