Extension des triceps derrière la tête avec barre fixe en prise close

Step 1. Tenez une barre ou une barre EZ avec une prise pronée (paumes vers l'avant), allongez-vous sur un banc plat avec votre tête près de la fin du banc. Astuce : si vous tenez une barre, prenez-la avec une prise de largeur des épaules et si vous utilisez une barre EZ, prenez-la sur les poignées intérieures.

Step 2. Étendez vos bras en avant et amenez lentement la barre en arrière en mouvement semi-circulaire (en gardant les bras étendus) jusqu'à une position au-dessus de la tête. À la fin de cette étape, vos bras doivent être au-dessus de la tête et parallèles au sol. C'est votre position de départ. Astuce : conservez vos coudes à l'intérieur à tout moment.

Step 3. En inspirant, abaissez la barre en pliant les coudes et en gardant le bras supérieur stationnaire. Continuez à abaisser la barre jusqu'à ce que vos avant-bras soient perpendiculaires au sol.

Step 4. En expirant, ramenez la barre à la position de départ en poussant la barre en mouvement semi-circulaire jusqu'à ce que les avant-bras soient également parallèles au sol. Contractez les triceps fortement en haut du mouvement pendant une seconde. Astuce : à nouveau, seuls les avant-bras doivent bouger. Les bras supérieurs doivent rester stationnaires à tout moment.

Step 5. Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.